古人以一天十二时辰为基础，将良好的生活方式与规律作息结合制订了一天十二时辰养生法。转载[@.]明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生家称之为“十二时无病法”。十二时辰养生法是我国传统保健养生方法的一个重要方面。

卯时（5－－7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将手心搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，然后去室外活动。@wwW..cOm

辰时（7－－9点)：活动结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾键运。转载[@.]

巳时（9－－11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液)。老年人气弱，不宜高声与人交谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。

午时（11－－13点）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶水漱口，可去油腻，但饭后不宜立即饮茶。静坐或午休。

未时（13－－15点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。

申时（15－－17点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗或浏览报刊，或去田间小劳。

酉时（17－－19点）：晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观晚霞、听鸟鸣。

戌时（19－－21点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下需，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防止压迫心脏，以利胆汁排泄。

亥时至子时（21－－次日1点）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜曲膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。

丑时至寅时（1－－5点）：此时精气发生，易勃。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制，以二十日或一个月一次为宜。

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